پروٹین غذا

نہیں کر سکتے ہیں اپنے آپ کو تصور کے بغیر گوشت, لیکن آپ کو چھوڑ کرنے کی ضرورت ہے ایک چند ناپسندیدہ پاؤنڈ? پروٹین غذا بالکل آپ کیا ضرورت ہے. یہ زیادہ سے زیادہ نظام کے لئے نہیں کرنا چاہتا جو ان سے انکار کرنے کے لئے اپنے آپ کو خوشی کی مسلسل گوشت کھانے کی مصنوعات ، لیکن دینے کے لئے تیار ہے اپ برا مٹھائی, آٹا, نمکین ، تمباکو نوشی اور نمکین.

اور پھر سوال اٹھتا ہے: "لیکن آپ کر سکتے ہیں واقعی وزن کم کھانے کی طرف سے بنیادی طور پر کھانے کی اشیاء کے ساتھ اعلی پروٹین کے مواد?" جی ہاں ، اور ہم خوشی سے یہ ثابت کرنے کے لئے آپ کو.

جوہر کی پروٹین غذا وزن میں کمی کے لئے

کیا یہ وزن میں کمی کے پروگرام, یہ واضح ہے کہ پہلے ہی سے عنوان. کا اہم ذریعہ توانائی اور "قوت" وزن میں کمی میں پروٹین ہے. آج یہ سب سے زیادہ نرم اور مؤثر نظام اجازت دیتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے کی طرف سے کھانے کی ایک قسم کے پروٹین مصنوعات اور نہیں کا سامنا بھوک کے احساسات اور کشیدگی. جوہر کے طریقہ کار میں مضمر ہے مندرجہ ذیل نکات:

• صرف استعمال کی مصنوعات کے ساتھ اعلی پروٹین کے مواد.
• ایک مکمل مسترد پھیپھڑوں کے کاربوہائڈریٹ کی اشیاء, کھانے کی پر مشتمل چینی.
• مسترد کرنے کے ساتھ کھانے کی اشیاء نقصان دہ چربی.
• کھانے کی لامحدود مقدار میں سبزیاں اور پھل ، مچھلی ، انڈے ، خوردنی تیل ، دودھ کی مصنوعات کے ساتھ کم سے کم چربی مواد.

کو سمجھنے کے لئے کے جوہر یہ غذا, آپ ہمیشہ کی طرح محسوس کرتے ہیں ایک خوش مزاج ، اچھی طرح کھلایا ، جبکہ ایک ہی وقت میں کھو کرنے کے لئے اضافی پونڈ.

غذا کے قوانین پر پروٹین

پروٹین ایک بنیادی عمارت مواد, جزو, میں حصہ لینے والے تمام اہم عمل میں جسم. اگر ناکافی انٹیک کے مادہ شخص شروع ہوتا ہے کے لئے تکلیف کا تجربہ – یہ کمزور مدافعتی نظام ، کم کارکردگی خراب میموری ، کچھ ایجنسیاں شروع کر رہے ہیں کام کرنے کے لئے خلاف ورزیوں کے ساتھ.

جب اس کے بعد غذا کے نظام پروٹین جزو آتا ہے تقریبا زیادہ میں. سے فائدہ حاصل کرنے کا یہ طریقہ وزن میں کمی ، نہیں "" ڈال کرنے کے لئے آپ کے جسم کی خلاف ورزی میں ، تحول کے لئے ضروری ہے کہ کچھ آسان قوانین کی پیروی:

• ہر کھانے پر مشتمل ہونا چاہئے پروٹین کے ساتھ مل کر دیگر کھانے کی اشیاء ، اس طرح کے طور پر سبزیاں, دہی, پھل, وغیرہ.
• روزانہ کی انٹیک چربی کے لئے 30 گرام کی اوسط کے ساتھ 1-2 چمچوں سبزیوں کا تیل. کیا جانا چاہئے استعمال کو کم کرنے کے "فیٹی" کھانے. سب سے, اگر یہ ہے کہ زیتون کا تیل کے لئے ترکاریاں ڈریسنگ. میئونیز مکمل طور پر گریز کیا.
• پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں اناج استعمال کیا جا سکتا صبح میں. کھانے کی اجازت دی چھ چمچوں. کو ترجیح دیتے ہیں چاول, buckwheat اور دلیا.
• کھانا پکانے جب ہم استعمال کرتے ہیں سبزیوں کے ساتھ ایک چھوٹی سی رقم کی نشاستے – میں کھیرے اور ککڑی ، zucchini ، لیٹش ، گوبھی ، ٹماٹر ، وغیرہ ۔
• انتخاب پھل کے لئے آپ کے مینو کو ترجیح دیتے میٹھی اور ھٹی سیب ، ھٹی پھل کے طور پر اس طرح کے سنتری, چکوترا. کھانے کے لئے ایک دن میں کرنے کے لئے دو پھل.
• واضح طور پر مشاہدہ پینے حکومت. 1 کرنے کے لئے 2 لیٹر کا سیال ہونا چاہئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے پورے دن میں پینا.
• اہم کھانے کی مقدار کو کچل دیا 5-6. آخری وقت ہم کھانے کے کئی گھنٹے سونے سے پہلے.
• کے دوران غذا کو سختی سے منع شراب پینے کھانے, مٹھائی, اور پیسٹری.
• کے ساتھ استعمال کے وقت غذا. اس کی مدت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے دو ہفتوں کے, دوسری صورت میں آپ کر سکتے ہیں سنجیدگی سے نقصان آپ کے جسم.

فوائد

قوانین پر عمل کرنے کی پروٹین غذا نہیں ہے کے طور پر مشکل کے طور پر یہ پہلی نظر میں شاید. اس طریقہ کار کے وزن میں کمی کے بہت سے فوائد ہیں ، سب سے زیادہ اہم ہیں جن میں سے:

• کوئی بھوک کشیدگی اور مسلسل کھانے کے لئے کی خواہش. پروٹین کھانے عملدرآمد کیا جاتا ہے ، جسم کی طرف سے ، بہت طویل ہے. کے ساتھ مجموعہ میں بلکہ بڑے حصے فراہم کرتا ہے ایک مستقل پرپورنتا کا احساس.
• ایک فوری وزن میں کمی. صرف چند دنوں کے ، آپ کو آسانی سے کر سکتے ہیں پھینک کرنے کے لئے تین کلو گرام سے زیادہ وزن. اگر آپ کے پاس کافی عزم اور سخت رویہ کے نتائج کو بہتر کیا جا سکتا دو بار. اگر آپ چاہتے ہیں کرنے کے لئے نمایاں طور پر وزن کم, کے لئے آپٹ ایک غذا کے لئے ڈیزائن کیا گیا دو ہفتوں.
• دیرپا نتائج. اس کے برعکس ، ایک ہی روزے کے دن پر تربوز, پروٹین غذا دیتا ہے پائیدار نتائج. کے ساتھ حق کی پیداوار کر سکتے ہیں, کم از کم چند سال کے لئے بھول جاتے ہیں گر کے بارے میں پاؤنڈ. وزن رکھا جائے گا میں مطلوبہ سطح پر ہے.

نقصانات

لیکن نہیں بھولنا بارے میں کچھ کوتاہیوں کے وزن میں کمی کے پروگرام:

• کمی کی گلوکوز. قلیل مواد کے اس کے اتحادیوں کی طرف جاتا ہے کی کمی ، اس طرح کے اہم مادہ glycogen کے طور پر مرکوز ہے جس پر براہ راست پٹھوں کی بڑے پیمانے پر. نتیجے کے طور پر اس کے خسارے میں آہستہ آہستہ پانی کی کمی ، وزن کھونے کے لئے شروع ہوتا ہے محسوس کمزوری اور درد پورے جسم میں.
• برا سانس. ضرورت سے زیادہ کھپت کے پروٹین کھانے کی اشیاء کی طرف جاتا ہے بد بو.
• بگاڑ کے اعصابی نظام. اگر ایک شخص کے اصل پس منظر ہے کرنے کے لئے ان کی بیماریوں ، پھر وقت گزرنے کے ساتھ آپ کا تجربہ ہو سکتا ہے ڈپریشن.
• کی کمی ، غذائی اجزاء اور افروز معدنیات. کھانے کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہے جس میں زیادہ پروٹین ، آہستہ آہستہ کی طرف جاتا ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ جسم محسوس کرنے کے لئے شروع کی کمی وٹامن, معدنیات, میکرو اور مائکرونیوٹرینٹس. نتیجے کے طور پر کی بگڑتی ہوئی حالت کے بال ، جلد ، ناخن.

Contraindications

کے باوجود سادگی کا انعقاد اور شاندار نتائج ، احتیاط ہونا چاہئے پروٹین غذا. وہاں کی ایک پوری فہرست کی contraindications کی موجودگی ہے جس کا انتخاب کرنا چاہئے ایک اور آپشن:

• خون کی کمی.
• پیتھالوجی جگر کی.
• دل کی بیماری میں دائمی مرحلے.
• ذیابیطس.
• گاؤٹ.
• معدے کی نالی کی بیماریوں.

رکنیت ختم کرنے کے لئے اس ٹیکنالوجی سے آپ کی ضرورت ہے جو لوگوں کے ساتھ میں فکر مند ہیں ، سنگین جسمانی ورزش.

اقسام کی پروٹین غذا کے لئے ایک ہفتے

آج وزن کھونے کے لئے دستیاب کے طور پر ایک کلاسک ورژن کی پروٹین خوراک کے نظام, اور کچھ پرجاتیوں ہیں کہ متعلقہ بعض حالات میں. کے درمیان سب سے زیادہ عام تراکیب:

• ایک فوری غذا. اس کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے 3 اور 5 دن. غذائیت مشورہ کے طور پر چھوٹی سی کے طور پر ممکن وزن کم کرنے میں اسی طرح کا ایک طریقہ کے طور پر جسم کے لئے وقت نہیں readjust. اگر آپ چاہتے ہیں کرنے کے لئے فوری طور پر خالی کرنے سے پہلے یا تعطیلات کے بعد, اس کے بعد یہ آپشن غذا موزوں, بالکل.
• حاملہ خواتین کے لئے. یہ ایک ایسا نظام ہے کے ساتھ ایک مکمل طور پر متوازن غذا. مینو سمجھا جاتا ہے سے زیادہ کرنے کے لئے چھوٹی چھوٹی باتوں پر مشتمل نہ صرف پروٹین, لیکن یہ بھی ضروری رقم کی کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، چربی اور دیگر غذائی اجزاء. چھوڑ غذا کے لئے کی اجازت دیتا ہے "مسلسل" کے وقت سے چار ہفتوں کے. اس کے برعکس کرنے کے لئے روزے کی حالت میں دن کے حمل کے دوران, اس اختیار کو سب سے زیادہ بہتر اور افضل ہے.
• پروٹین چربی. ایک اور آپشن ایک متوازن غذا کے ساتھ. اس اوتار میں ، وزن میں کمی کھانے کی اجازت دی کی چھوٹی سی رقم چربی. دکھایا گیا ہے ، اس کی غذا بھی مبتلا لوگوں pancreatitis.

پروٹین اور سبزی غذا

غذا پر پروٹین اور سبزیاں – ایک اور مختلف حالتوں کے بنیادی وزن میں کمی کے پروگرام ہے کہ خصوصی توجہ کا مستحق. یہ عظیم مقبولیت کے درمیان جو جدید لڑکیوں کے خواب وزن کم کرنے کے لئے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور. پروٹین کا مجموعہ اور سبزیوں کے جزو ہے واقعی کامل اور بہترین نتائج فراہم کرتا.

کے مطابق تجربہ کار ماہر تغذیہ, مختلف قسم کے سب سے زیادہ محفوظ اور عملی طور پر کوئی نقصان نہیں جسم کے لئے. ٹیکنالوجی: جیسا کہ نام کا مطلب ہے ، کی روزانہ کی کھپت کے 200 گرام مچھلی, گوشت اور سبزیاں. کامل میچ خالص پروٹین کے ساتھ سبزیوں کے دن. اس طرح آپ کو حاصل کرنے کے سب سے زیادہ ٹھوس نتائج.

کی مدت پروٹین-سبزی غذا کو 5 سے 20 دن. غذا ضروری ہے تشکیل کی مندرجہ ذیل اقسام:

• پھل – کم از کم تعداد.
• سبزیاں کھایا جا سکتا ہے ، دونوں تازہ اور بعد گرمی کا علاج (کھولتے ہوئے, بیکنگ, steaming, فراانگ).
• دبلی پتلی گوشت یا مچھلی.
• کم چربی دودھ کی مصنوعات.
• پانی ، چائے ، سیاہ کافی بغیر چینی شامل کر لیا.

کی بنیاد پر اس فہرست پیش کی جاتی ہے ایک فرد غذائی مینو.

پروٹین ، کاربوہائڈریٹ غذا

پر پروٹین کاربوہائیڈریٹ وزن کم کرنے کا طریقہ بھی تبصرے کو مثبت انداز میں سب سے زیادہ slimming کرنے کے. ایک متوازن غذا پر مشتمل پروٹین اور پیچیدہ ، طویل المدتی کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے فوری اور آسان چربی جلانے کے بغیر بھوک دباؤ اور اعصابی تھکن. خوراک مینو میں اس معاملے پر مشتمل ہے مندرجہ ذیل مصنوعات:

• کم وسا دودھ اور دودھ کی مصنوعات.
• سمندری غذا – سفید مچھلی کم چربی مواد کے ساتھ اور سمندری غذا.
• کم چربی گوشت ، پولٹری.
• فلیان.
• انڈے.
• خشک پھل.
• پاستا durum.
• کسی بھی اناج.
• آلو.
• پوری گندم کی روٹی.
• گری دار میوے.

جب تیاری کی غذا بہت احتیاط سے نظر آتے ہیں میں شامل مصنوعات کی ہے.

پروٹین غذا 14 دنوں کے لئے: نمونہ مینو

کس طرح بنانے کے لئے ایک مینو کے لئے پروٹین غذا? خوبصورتی کی ایک اندازا غذا سے حاصل ہوتی ہے ، حقیقت یہ ہے کہ میں تیاری کے اکاؤنٹ میں لیتا ہے نہ صرف خصوصیات کے طریقہ کار ، لیکن یہ بھی اکاؤنٹ میں لینے کے ذائقہ کی ترجیحات کے شخص. اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنے کے لئے, ہم نے مندرجہ ذیل تجویز نمونہ مینو دو ہفتوں کے لئے میں مدد ملے گی جس کے پیدا کرنے کے لئے ایک مثالی غذا.

دن	ناشتا	دوپہر کے کھانے کے	دوپہر کی چائے	رات کے کھانے کے
1	انڈے vsmyatku	سینکا ہوا چکن	سبزی ترکاریاں	سور کا گوشت ، بینگن کے ساتھ
2	پنیر کے ساتھ ہام, کھیرے اور ککڑی	قددو سوپ	دہی	انکوائری سالمن
3	پنیر اور سیب	ابلا ہوا چکن بریسٹ	دہی	سمندر میں مچھلی تلی ہوئی
4	Scrambled انڈے اور ہیم	سور کا گوشت cutlets ، سبزیوں کا سٹو	سبز چائے, پنیر	Zucchini تلی ہوئی
5	Cheesecakes	چکن ایک جوڑے کے لئے	ابلا ہوا انڈے	مرچ گوشت کے ساتھ بھرے
6	Scrambled انڈے کے ساتھ سبز	ابلا ہوا گوشت اور سبزیاں	دہی	قددو دلیا
7	دہی	سامن سوپ	سبز چائے, پنیر	چکن چاپ پنیر کے ساتھ
8	پنیر اور ھٹی کریم	گوشت کا سوپ سبزیوں کے ساتھ	دہی	ابلا ہوا مچھلی
9	انڈے کی سفید پنیر کے ساتھ آملیٹ	گوشت کے ساتھ stewed گوبھی	دہی	مچھلی کیک
10	ترکاریاں سے کھیرے اور ککڑی اور ٹماٹر	سینکا ہوا گوشت کے ساتھ مشروم اور پنیر	سبز چائے, پنیر	سبزیوں کی casserole
11	ابلا ہوا انڈے ، ٹماٹر	چکن سوپ	دہی	Hotpot
12	دہی اور ایپل	ابلا ہوا چکن ، سبزی سٹو	پنیر اور ھٹی کریم	قسم کی سمندری مچھلی بھنی ہوئی
13	پروٹین تلی ہوئی انڈے, پنیر	سور کا گوشت چاپ, سبزی ترکاریاں	دہی	مچھلی کے ساتھ سینکا ہوا ٹماٹر اور پنیر
14	پنیر casserole	گوشت کا سوپ سبزیوں کے ساتھ	دہی	بریزڈ چکن کے ساتھ پیاز اور ٹماٹر

پروٹین غذا وزن میں کمی کے لئے: ترکیبیں کے لئے مینو

فیصلہ پر حاصل کرنے کے لئے ایک اعلی پروٹین غذا, بہت سے فوری طور پر پیدا ہوتا ہے اس تصویر میں میرے سر کی بورنگ breakfasts ، لنچ اور ڈنر پر مشتمل خشک چکن بریسٹ اور ایک جوڑے کی لیٹش کی پتی. اصل میں ، خوراک مینو ، بھی مزیدار ہو سکتا. یہاں ہیں کچھ دلچسپ ترکیبیں لے جائے گا کہ ایک قابل جگہ پر آپ کی میز دے گا ایک ناقابل یقین ذائقہ کے احساس.

انڈے کریم سوپ

ساخت:

• چکن fillet – 400 گرام.
• پالک – 400 گرام.
• انڈے – 2 ٹکڑے ٹکڑے.
• سکم دودھ – 150 ملی.
• مصالحے اور نمک ذائقہ کے لئے.

تیاری:

• ابالنے کے گوشت میں پانی کے ساتھ بے پتی اور آپ کے پسندیدہ مصالحے.
• تیار fillet کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ.
• میں چکن شوربے کھانا پکانا پہلے سے دھویا اور تیار پالک تک مکمل طور پر پکایا.
• جمع کٹوری میں ایک blender شوربے, پالک, گوشت, پہلے سے ابلا ہوا انڈے ، دودھ اور puree جب تک ان کی ہموار.
• تیار portioned پلیٹیں اور خدمت کے ساتھ garnished سبز اور آدھے بٹیر انڈے.
• ایک دل دوپہر کے کھانے کے لئے تیار ہے. بون appetit.

پنیر آملیٹ

ساخت:

• – پنیر کے 100 گرام.
• انڈے کی سفید – 3 ٹکڑے ٹکڑے.
• سبز پیاز – 3 پنکھوں.
• Dill اور ذائقہ نمک.

تیاری:

• گوروں کے انڈے ، تھوڑا سا نمک شامل کریں اور whisk تک کے قیام کے ایک سرسبز ، خوبصورت جھاگ.
• جمع پنیر dill کے ساتھ چھڑکی کے ساتھ ہلکے نمک اور whisk جب تک ایک blender میں اچھا اور گرم کریم سمیت.
• آہستہ ، سست نقل و حرکت ایک سمت میں داخل پنیر میں گوروں اور اچھی طرح سے ساننا.
• پھیلاؤ تیار آٹا میں ایک بیکنگ ڈش کے ساتھ چھڑک ، باریک کٹی سبز پیاز اور تندور میں پکانا تک کی تشکیل ، ایک خوشگوار گولڈن براؤن.

دہی چیزکیک

ساخت:

• پنیر 0% — 200 گرام.
• نیبو کا رس – 50 ملی.
• نشاستے -2 چمچوں (لے مکئی).
• ایپل – 1 ٹکڑے ٹکڑے.
• پروٹین – 5 ٹکڑے ٹکڑے.
• جردی – 2 ٹکڑے ٹکڑے.

تیاری:

• سیب چھیل اور پیسنا ایک blender میں.
• ایپل کے لئے بڑے پیمانے پر شامل پنیر, ھٹی رس, نشاستے اور yolks. تمام اچھی طرح گوندھا پر کام blender کے.
• پروٹین whisk ایک علیحدہ کٹوری میں جب تک نرم چوٹیوں فارم. احتیاط سے ان میں داخل پنیر میں بڑے پیمانے پر.
• مرکب پھیلانے میں ایک بیکنگ ڈش میں پہلے پانی کے ساتھ moistened, اور تندور میں ڈال کے لئے کے بارے میں آدھے گھنٹے کے درجہ حرارت میں 180 ڈگری.
• تیار چیزکیک پر پھیلا ہوا ایک خوبصورت ڈش اور حصوں میں کاٹ کر ٹکڑے ٹکڑے کر. ایک عظیم غذا میٹھی تیار ہے.

انتخاب پروٹین غذا ایک طریقہ کے طور پر وزن میں کمی کے لئے – بہترین حل کسی بھی عورت کے لئے. ہیں یہاں تک کہ اگر کوئی contraindications ، آپ کو ہمیشہ منتخب کر سکتے ہیں خود کے لئے سب سے زیادہ مناسب کے اختیارات (پروٹین ، کاربوہائڈریٹ ، Dukan غذا, وغیرہ.) کئی قسم اس کی خوراک کے طریقہ کار ہے. چلو وزن کم مزیدار – کامل دیرپا نتائج کی ضمانت دی ہے.